현대인들에게 흔히 나타나는 척추측만증을 가진 분들이

척추 안정화를 만들어 내기 위해 필라테스를 많이 찾고 있다.

척추측만증(Scolilsis)은 척추가 'C 자 형' 이나 ' S자 형' 으로

척추가 휘어져서 몸이 좌우로 기울거나 돌아가 변형되는 증상을 말한다.

척추의 만곡이 없어져

척추가 왼쪽 또는 오른쪽으로 기울어져 있으므로

골반이나 어깨의 높이가 서로 다르거나

몸통이 한쪽으로 치우쳐 보이게 된다.

척추측만증의 증상은

바로 서 있을때 양측 어깨 높이가 좌우 비대층으로 차이가 나거나

골반의 높이가 좌우 비대칭인 경우 척추측만증을 의심해 볼 수 있다.

흔히 짝다리로 서 있거나, 한쪽으로 무거운 가방을 드는 경우 또는

의자에 앉을 때 한쪽으로 기대어 몸을 틀어서 앉는 경우가

척추측만증을 유발하는 좋지 않는 자세이오니

좋지않는 자세를 유의하여 척추측만증을 예방을 할 수 있도록 주의 해 봅시다.

2026.06.05 라벨르미디어

필라테스는 여섯가지 원리원칙을 바탕으로 신체구조를 완벽하게 교정하는 것을 목표로 하며

움직임을 만들어 내는 운동이다.

필라테스의 여섯가지 원칙이 어떠한 것들이 있는지 알아보자.

1. 중심 (CENTERING /)

2. 안정성 (STABILIZATION)

우리 몸을 안정된 상태에서 동작을 시작하는 것의 중요성을 이해하는 과정이며,

우리 몸의 중심이 되는 파워하우스

즉,  우리신체의 중앙에서 나오는 힘의 부분이 되는

파워하우스가  몸을 정렬시켜 중심을 바로잡고

전신을 움직여 신체이 각 부위를 자연스럽고 바르게 사용할 수 있도록 한다.

• 파워하우스 ( 복부의 허리둘레 / 엉덩이 / 허벅지 내, 외측 )

3. 집중 (CONCENTRATION)

몸과 마음을 정확하게 주의하여 의도적으로 운동을 수행하고,

움직이는 것은 자신의 마음이라 하여 반응하는 근육에 집중해 나가는 것 이다.

 4. 조절 (CONTROL)

자세와 순서의 모든 세부상항에 주의를 기울이면서 동작을 제어하고,

흐름 또는 동작의 효율성, 움직임 전체의 중요성을 이해한다.

5.  호흡 (BREATHING)

호흡은 살아있음을 증명하고 동작을 강화하고 코어를 촉진하는대  중요성을 이해하며,

필라테스 호흡을 통해 긴장완화를 통한 내적인 균형을 이룰 수 있는 것 까지 도움을 받을 수 있다.

필라테스 호흡으로 수축과 이완을 조절하며 파워하우스에 집중적으로 힘을 주며

몸의 정렬을 만들고 균형감각과 정신집중을 도와 유산소 효과까지 나타 낼 수 있는 도움을 받는다.

6. 정확성

모든 것은 디테일에 있다.

몸이 전체적으로 적절한 정렬상태가 되도록 집중하고,

동작하는 동안 동작을 예리하게 자각하는 연습을 통해 올바른 자세는 중립적인 자세를 만들어

움직임의 양보다 질로써 최소의 노력으로 최대의 효과를 주어 근육의 피로와 부상을 방지한다.

이토록 필라테스 운동은 신체의 균일성을 발달시키고,

자세를 바르게 해주며, 활력을 회복시킴과 동시에 정신의 활기를 주어

정신과 마음을 고양시키는

신체를 단련하는 필라테스 메소드를 가지고 있다.

2026.05. 18 작성자 라벨르미디어

우리가 산모의 안정기라고 말하는 16~21주 사이에는

모든 분들에게 해당되는 부분은 아니지만 대부분 산모들에게

임신전의 몸과 같은 컨디션이 제일 좋은 시기라고 말할 수 있다.

때문에, 요즘 현대사회에 와서는 보통 13주부터

산부인과 의사선생님들에게 권유를 받아 임산부 운동을 시작하기도 하는대,

안정기에 들어서부터 산모에게 필요한 운동과 

특히 임산부 필라테스 운동이 산모들에게 그리고 태아에게

어떻게 좋은 영향을 미치는지 함께 확인해보자.

임신 중 운동을 통해 산모는 임신성 당뇨 발병률 감소와 과체중을 예방할 수 있으며

요통과 무릎관절 통 예방, 임신중독증 예방을 할 수 있고

불면증 예방과 정맥류, 부종감소 

그리고 근육 긴장완화와 진통에 따른 합병증까지 완화 시킬 수 있다.

추가로

제왕절개 수술 분만률을 감소시키기 위해

적절한 운동을 하여 몸의 컨디션을 높여 자연분만이 될 수 있게 만들며,

산후에 빠른 회복이 될 수 있도록 도와줄 수가 있다.

임산부 필라테스 운동을 통해

산모의 건강과 같이 태아의 건강까지 도와줄 수 있는대

여기서 임산부 필라테스 운동이 태아에게 좋은 점은

태아의 기능개선,  양수량 증가, 신경계발달 촉진, 행동조절력 향상 등

산모와 태아의 건강에 좋은 영향을 많이 받을 수 있다.

2026.04.27 작성자 라벨르미디어

현대사회의 대부분의 직장인들은

컴퓨터 앞에 오래 앉아있는 경우가 많다 보니,

어깨가 안쪽으로 굽어있거나 허리가 틀어져 있는 등의 신체 불균형이 크다.

필라테스 운동은 몸의 균형을 개선하고 올바른자세를 유지하도록 도움을 주기 때문에

잘못 된 자세로 인한 통증이나 피로 등의 해소에도 좋은 이유이다.

필라테스 운동은 중심 근육인 복부, 둔근, 등 근육을 강화시켜서

우리의 체력과 근력을 향상시키는데 도움을 준다.

몸의 근육량이 줄어 들기 시작하면

그에 따라 여러가지 몸의 불편한  증상이 생기기 시작하는대,

바로 피로감과 잦은 관절부상, 짜증, 스트레스가 발생된다.

이러한 이유로

근육을 자극하는 운동을 꾸준히 하게 되면

그만큼  피로를 덜 느끼게 해주고 부상예방에도 도움을 주기에

필라테스 운동에서 충분한 효과를 얻을 수 가 있다.

2026.4.13 작성자 라벨르미디어

현대인의 고질병, 목 디스크! 증상과 원인을 파헤쳐 보자 

허리 디스크는 익숙하지만, 목 디스크는 생소하게 느껴지시나요? 하지만 목 디스크는 스마트폰 사용, 장시간 컴퓨터 작업 등 현대인들의 생활 습관으로 인해 흔하게 발생하는 질환입니다. 오늘은 목 디스크의 증상과 원인에 대해 자세히 알아보고, 건강한 목을 유지하기 위한 방법을 함께 살펴보겠습니다.

목 디스크란 무엇일까요? 목 디스크는 정식 명칭으로 ‘경추 추간판 탈출증’이라고 합니다. 우리 몸의 충격 흡수기를 담당하는 디스크가 목 부분에서 밀려나와 신경을 누르는 질환입니다. 잘못된 자세, 외상, 사고 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

목 디스크, 어떤 증상이 나타날까요? 목 디스크는 다양한 증상을 유발합니다. 대표적인 증상 4가지를 살펴볼까요?

목 부위 통증: 특히 한 자세를 오래 유지하거나 머리를 움직일 때 찌릿한 통증이 느껴집니다. 디스크가 신경을 누르면서 발생하는 통증입니다.

팔 저림, 손가락 통증: 목에서 시작된 신경이 팔과 손가락까지 연결되어 있어, 목 통증이 심해지면 팔과 손가락까지 저리고 통증이 느껴집니다. 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.

두통: 목 뒤쪽 신경이 자극되면서 후두 정맥으로 혈액 순환이 원활하지 않아 두통이 발생할 수 있습니다. 진통제로는 완화되지 않는 경우가 많습니다.

허리 통증: 목에서부터 척추 신경이 연결되어 있기 때문에, 목 디스크로 인해 허리까지 통증이 발생할 수 있습니다. 근육 부족으로 인한 허리 통증과는 다른 양상을 보이며, 심한 경우 신경 주사를 맞아야 할 수도 있습니다.

목 디스크, 왜 생길까요? 목 디스크는 다양한 원인에 의해 발생합니다. 주된 원인으로는 잘못된 자세, 과도한 스트레스, 퇴행성 변화 등이 있습니다. 특히 스마트폰 사용, 장시간 컴퓨터 작업 등 현대인들의 생활 습관이 목 디스크 발생에 큰 영향을 미칩니다.

목 디스크, 어떻게 관리해야 할까요? 목 디스크는 조기에 발견하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 약물 치료, 물리 치료, 도수 치료 등 비수술적인 방법으로 치료가 가능하며, 심한 경우 수술이 필요할 수도 있습니다. 평소 목 건강을 위해 다음과 같은 생활 습관 개선이 필요합니다.

바른 자세 유지: 앉거나 설 때 허리를 곧게 펴고, 스마트폰을 볼 때 고개를 숙이지 않도록 주의해야 합니다.

규칙적인 운동: 목과 어깨 근육을 강화하는 스트레칭과 운동을 꾸준히 해주세요.

충분한 휴식: 장시간 같은 자세로 있지 않고, 자주 스트레칭을 해주며 휴식을 취해야 합니다.

스트레스 관리: 스트레스는 근육을 긴장시켜 목 디스크를 악화시킬 수 있으므로, 스트레스 해소를 위한 노력이 필요합니다.

목 디스크는 조기에 발견하고 관리하면 충분히 예방하고 치료할 수 있는 질환입니다. 건강한 목을 유지하기 위해 생활 습관 개선과 함께 정기적인 건강검진을 통해 목 건강을 챙기시길 바랍니다.

2026.3.2. 작성자 라벨르미디

목 디스크, 바른 자세와 스트레칭으로 예방법

현대인의 고질병으로 자리 잡은 목 디스크. 잘못된 자세로 인해 목 주변 근육이 긴장되고 디스크가 눌리면서 발생하는 질환입니다. 하지만 꾸준한 관리와 예방으로 목 디스크를 멀리할 수 있습니다.

목 디스크 예방을 위한 바른 자세

고개 숙이지 않기: 스마트폰이나 책을 볼 때 고개를 너무 숙이지 않도록 주의해야 합니다.

편안한 의자 사용: 머리까지 받쳐주는 의자를 사용하여 목에 부담을 줄여주세요.

바른 자세 유지: 앉아 있을 때 목을 앞으로 내밀지 않고 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다.

바른 수면 자세: 베개 높이를 적절히 조절하고, 천장을 바라보고 누워 자는 것이 좋습니다.

목 디스크에 좋은 스트레칭과 운동

목 스트레칭: 굳어진 목 주변 근육을 천천히 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 해주세요.

어깨 스트레칭: 목과 함께 굳어지기 쉬운 어깨 근육도 함께 스트레칭하여 가동 범위를 늘려주세요.

체간 안정화 운동: 플랭크, 버드독, 데드 버그 등의 운동을 통해 코어 근육을 강화하여 바른 자세를 유지하고 목에 가해지는 부담을 줄여주세요.

꾸준함이 중요합니다!

위에 소개된 스트레칭과 운동은 간단하지만, 바쁜 일상 속에서 꾸준히 실천하기가 쉽지 않습니다. 하지만 작은 노력이 모여 목 건강을 지킬 수 있다는 것을 기억하세요.

전문가의 도움을 받으세요!

만약 이미 목 디스크 증상이 나타났다면, 전문가와 상담하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

결론적으로, 목 디스크 예방은 바른 자세와 꾸준한 운동이 가장 중요합니다. 작은 습관 변화를 통해 건강한 목을 유지하고 삶의 질을 높여보세요!

2026.3.6. 작성자 라벨르미디어